e max

[...] łamane olimpijskie. 2-3 pary sztangielek skręcanych (gryfiki olimpijskie!). 3 rowerki. I coś ok 200-250kg obciążenia, dokładnie nie pamiętam. Ogólnie siłownia wy***ana na max'a (dodatkowo mamy ściankę do spinaczki i 1 lustro ). Atlasy są chyba firmy OLYMP (na pewno jeden tej firmy jest - ten bez suwnicy, a drugi chyba też, ale nie jestem [...]

[...] -80.5kg Pt 80%*2pow*6serii -68kg Pn 100%*2pow*2serii -85kg Śr 80%*2pow*6serii -69kg Pt 105-110%*1pow*1seria - nie mam więcej cieżaru Jako max do treningu, dalem 85kg. Wyciskałem tyle 4,5 miechów temu...e cóż nie chce się zajechać odrazu.Po skończeniu tego systemu planuję wycisnąć ok 95kg, myślę, że do końca [...]

zeby miec lepszego powera na treningu, przedewszystkim zeby brzuch krate wyrobic na max. czyli teraz krete bede bral a jak skoncz e to tusi odrazu

no ja mam jeszce 16 ale juz niedlugo bedzie 17:P pierwszy raz na silowni bylem hmmmmm 2 ginazjum w trzeciej pare razy :P no ostetnie wakacj e ze 3 tygodnie a od wrzesnia bardziej regularnie poczotki mialem cos kolo 40-50 nie pamientam dobrze teraz jest co kolo 95 max :D:D lape mam z 35 bylo nieiwem kolo 30 klata ze 100cm moze ciut wiecej

[...] + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 D. 3 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg Max L-sit PULL UP E. Kondycja AirDyne 5 rund 40 sek max effort 20 sek luźno Wynik: 84 kcal. Komentarz: Dzisiaj mocno odczułem trening. Trzeci trening z KB w tym tygodniu, niestety jutro siłownia zamknięta, stąd jutrzejszy [...]

24/12/2018 Warm up 5' na wioślarzu A. Bench press RAMPA 5 do 100kg Co serię 16 bent over dumbbell row 27kg (8 na rękę) B. Wypychanie nogami na suwnicy RAMPA 10 do 150kg Co serię 8 wyprostów ramion na wyciągu C. Filly press 4*10 (p na rękę) 22kg Co serię 5 ściągnięć wyciągu górnego podchwytem (ciężko) D. 2 serie Max dips (20; 18) Max chin [...]

22/3/2019 Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. 15' pracy na AirBike Oddech tylko nosem B. 3 serie Max podpór na kółkach Max wiszenie C. 8TGU 24kg D. 2 serie 1' młot w oponę 1' przerwa E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz Luźny trening, wieczorkiem jeszcze luźny truchcik, bo jutro [...]

[...] sztangi zza karku 4 x 15-10 -w opadzie unoszenie linki wyciągu -stojąc unoszenie sztangielek bokiem stojąc -superseria 2 x 20 BRZUCH: -unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max -spinanie w poziomie 3 x max -skręty 3 x max ++++60min areobu wtorek-piątek: PLECY: -podci,aganie na drążku do karku 3 x 10-6 -ściąganie wyciągu do klatki(wąsko) 3 x [...]

[...] nie wypowiem. Prawda jest taka, że napewno potrzeba sporo czasu na te wszystkie bajery pod nazwami LS, SS itp. nie rozumiem tego : rozpiska dla mikrocyklu 10tek gdzie max 10tek jest wiekszy tylko o 5kg od max-u 15-stek przykład 1. z 3ma skokami trening - cięzar 1 -max15-stek -2.5kg 2 -max 15-stek 3 -max 15-stek (powtórzenie ciężaru) 4 -max [...]

[...] 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*10 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12*10/10*15/8*20 P) 1)Uginanie nadgarstka z sztangą nachwytem 3*5 x max 2)Uginanie nadgarstka z sztangą podchwytem 3*5 x max Jeszcze dziś firma Olimp nas bardzo miło zaskoczyła a mianowicie wysłała każdemu z nas w przeprosiny paczkę ( do [...]

[...] Trening B: Martwy ciag/RDL 14x29/14x29 Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 14x7,2/14x9,7 Zakroki 14x15/14x15 Pompki klasyczne (max powt) 15/20 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia 14x4,7/14x4,7 Pompki w poporze tylem(max powt) 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami [...]

[...] w opadzie tulowia 14x9,7/14x12 14x7,2/14x9,7 Zakroki 14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar 14x15/14x15 Pompki klasyczne (max powt) 20/25 <- niby ok, ale musze popracowac nad poprawnoscia, wiec nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie 15/20 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] parteru. Doslownie! Moglabym robic interwaly samymi zakrokami 14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar 14x15/14x15 Pompki klasyczne (max powt) 14(podporka)/18 17/13 <- druga seria na podpórkach i dosc nisko, wiec spuchlam 14/16 <- niby mniej ale do samej ziemi i poprawnie. Jak bedzie 20-25 do samej ziemi, [...]

[...] parteru. Doslownie! Moglabym robic interwaly samymi zakrokami 14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar 14x15/14x15 Pompki klasyczne (max powt) 20/20 14(podporka)/18 17/13 <- druga seria na podpórkach i dosc nisko, wiec spuchlam 14/16 <- niby mniej ale do samej ziemi i poprawnie. Jak bedzie 20-25 do samej [...]

[...] parteru. Doslownie! Moglabym robic interwaly samymi zakrokami 14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar 14x15/14x15 Pompki klasyczne (max powt) 25/26/24 22/24/20 20/22/25 <-czyzby lepszy dzien? 19/20/20 21/22/18 20/20 14(podporka)/18 17/13 <- druga seria na podpórkach i dosc nisko, wiec spuchlam [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 22kg/26kg 4) wejście na ławkę z hantlami 5kg na reke/5kg 5) wznosy z opadu na piłce 15/15 z zatrzymaniem 3s w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń w opraciu o ławke 15/14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2kg/2,5kg na reke 8) Pompki w podporze tyłem 15/ 8+6 +25min orbitrek + rozciąganie Micha [...]

[...] x12, 32,5kg x10, 37,5kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem (3s): 15kg x12, 20kg x10, 25kg x8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (3s): 6kg x12, 8kg x10, 10kg x max 4. Unoszenie ramion bokiem z hantelkami (2s): 4kg x12, 5kg x max 5. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie podchwytem (2s): 5kg x12, 6kg x max 6. Pompki odwrotne: x12, [...]

[...] jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie 14x11/12x11 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.) 14/15/16 + 0,5 bez podpory + 1x waski nachwyt YAY!!!! 8-) 12/15/14 + 0,5 bez podpory <- ale cos dzis slaba jestem 14/14/14+ 0,5 bez podpory 14/14+ 0,5 bez [...]

27.07.19 Wczoraj 2h lekko na szosie. Dzisiaj ciąg dalszy deload’u. Pociągnę go jeszcze do poniedziałku łącznie. Potem odpalę jakiś nowy trening. Jako, że bardziej się nastawiam na utrzymaniu sylwetki w miarę w ryzach, niż na rozbudowie, to może zaczną po prostu ćwiczyć intuicyjnie. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

06.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x [...]